Pernah nggak sih udah siap tidur, lampu mati, posisi bantal udah ideal, selimut pun udah ngeliput sempurna, tapi tiba-tiba otak malah mutusin buat muter ulang semua momen cringe dari masa lalu?
Atau lagi asyik scroll sosial media, eh... pikiran nyelip, “Tadi
dia bales ‘OK.’ pake titik... itu marah nggak ya? Atau aku salah ngomong?”
Kalau kamu pernah ngalamin hal kayak gitu, tenang, kamu
nggak sendiri. Justru, itu tanda kamu manusia yang kadang mikirnya kelewat
kreatif di jam-jam sepi.
Nah, daripada overthinking terus-terusan bikin kepala
sumpek, yuk coba 3 cara sederhana ini buat nenangin pikiran. Siapa tahu
malamnya bisa jadi lebih tenang, dan besok bangun tanpa beban di kepala.
Tulis Aja Dulu, Nggak Perlu Rapi
Kadang, isi kepala kita tuh kayak kita pindahan rumah. Berantakan, penuh, tapi nggak tahu mulai dari mana beresinnya.
Makanya, salah satu cara paling simpel adalah, tulis.
Beneran, tulis aja dulu.
Nggak harus estetik. Mau di notes HP, buku tulis, bahkan belakang struk pun
boleh.
Tulis apapun yang lewat di kepala. Mau random, ngaco, atau
capslock semua juga gapapa.
Misalnya:
“Kenapa dia tadi cuma senyum ke yang lain?”
“Kok paket belum nyampe padahal udah dua hari?”
“Aku kenapa kepikiran ini jam segini?”
Cara ini dikenal sebagai brain dump, alias buang semua
isi pikiran ke luar biar kepala nggak jadi tempat numpuk beban.
Dengan ditulis, pikiran yang awalnya muter-muter di dalam bisa “keluar” dan jadi lebih ringan. Kayak abis curhat, tapi ke diri sendiri.
Ganti Suasana, Mulai dari Playlist
Kalau kamu ngerasa makin mellow setelah denger lagu galau...
ya mungkin emang playlist-nya perlu diganti dulu.
Bukan berarti gak boleh nangis, tapi kalau tujuannya pengen
tenang, coba pilih suara yang lebih adem.
Contohnya:
- Suara hujan atau alam
- Podcast
ringan yang kayak ngobrol sama temen
- White
noise, kayak AC hotel yang bikin ngantuk
Karena, kadang yang kita butuhin bukan solusi dari overthinking-nya. Tapi suasana yang bikin hati lebih kalem. Musik dan suara bisa bantu otak “ngerem” dari drama internal.
Tarik Napas, Bukan Tarik Kesimpulan
Saat pikiran udah mulai lari ke mana-mana, jangan buru-buru
mikir yang negatif atau nebak-nebak perasaan orang lain.
Coba tarik napas perlahan. Masuk lewat hidung, tahan
sebentar, lalu keluar pelan lewat mulut. Ulangi 3–5 kali.
Emang keliatannya simpel, tapi teknik pernapasan ini dipakai
banyak orang buat ngatur emosi, dari atlet sampai public speaker.
Karena, kadang yang kamu lawan bukan orang lain, tapi isi
kepala sendiri. Dan buat itu, kamu butuh tenang dulu.
Bonus Reminder:
Jangan terlalu percaya sama semua pikiranmu di jam 1–3 pagi.
Soalnya, saat itu... otakmu lagi gabut. Kayak dompet waktu liat flash sale.
Jadi, Kalau Overthinking Datang Lagi...
Ingat tiga langkah ini
- Tulis isi kepala kamu
- Ubah suasana lewat playlist
- Tenangin diri lewat napas, bukan asumsi
Overthinking itu wajar. Tapi kamu punya pilihan, mau terus
ditarik sama pikiran, atau pelan-pelan belajar ngelepasin.
Semoga malam ini jadi lebih tenang, dan pagimu dibuka dengan
hati yang lebih lega.
sumber gambar : www.freepik.com
