Pernah ngga sih, kamu udah tidur 8 jam tapi pas bangun
rasanya kayak belum tidur sama sekali? Padahal durasinya cukup, tapi badan
tetap lemas, kepala berat, dan semangat hidup nyaris kosong. Nah, kalau kamu
pernah ngalamin hal kayak gitu, bisa jadi bukan soal berapa lama kamu tidur,
tapi gimana cara kamu masuk ke mode tidur yang belum maksimal.
Makanya, penting banget buat punya ritual singkat sebelum
tidur yang bisa bantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Ngga perlu ribet, cukup
luangin waktu lima menit aja sebelum tidur. Gerakannya ringan, tapi efeknya
bisa bikin kamu bangun pagi kayak abis ngecas energi full.
Eits, latihan di sini bukan berarti kamu harus push-up 100
kali terus langsung tepar. Justru sebaliknya, gerakan ini cenderung lembut,
tujuannya buat ngasih sinyal ke tubuh kalau waktunya istirahat udah deket. Ngga
cuma buat yang sering susah tidur, tapi juga cocok buat kamu yang pengen
kualitas tidur lebih optimal.
Nah, berikut ini lima gerakan sederhana yang bisa kamu coba
sebelum tidur:
Child’s Pose (Balasana) – 1 Menit
Mulailah dari posisi duduk, lalu turunkan badan ke depan sampai jidat menyentuh
lantai, dengan tangan lurus ke depan.
Manfaatnya:
Gerakan ini membantu meredakan ketegangan di punggung dan bahu, serta bikin
napas jadi lebih dalam dan tenang. Rasanya mirip kayak pelukan hangat yang
bikin nyaman, tapi tanpa drama perasaan.
Knee to Chest – 1 Menit
Rebahan di kasur, lalu tarik satu lutut ke arah dada dan tahan selama 30 detik.
Setelah itu, ganti ke kaki satunya.
Manfaatnya:
Latihan ini bisa bantu memperlancar pencernaan dan meredakan pegal di bagian
pinggang, apalagi setelah duduk seharian. Ibaratnya, kamu lagi ngasih pelukan
manis ke perut setelah diajak ngemil tengah malam.
Legs Up the Wall – 1 Menit
Berbaring terlentang, lalu angkat kaki lurus ke atas dan sandarkan ke dinding.
Cukup diam dan nikmati sensasinya.
Manfaatnya:
Gerakan ini bisa membantu melancarkan sirkulasi darah dan mengurangi
pembengkakan di kaki. Walaupun kelihatannya santai banget, ternyata posisi ini
punya manfaat luar biasa.
Neck Rolls – 1 Menit
Putar leher secara perlahan ke kanan dan kiri sambil tarik napas dalam.
Gerakannya lembut, jangan buru-buru.
Manfaatnya:
Dengan gerakan ini, kamu bisa meredakan stres dan ketegangan di leher.
Hasilnya, kepala terasa lebih ringan dan pikiran lebih tenang menjelang tidur.
Deep Breathing + Lying Still – 1 Menit
Berbaring, tutup mata, lalu coba tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, dan
buang napas selama 6 detik. Ulangi perlahan.
Manfaatnya:
Pola napas ini bisa mennggatifkan sistem saraf parasimpatik yang bikin tubuh
siap untuk tidur nyenyak. Kadang, baru beberapa kali napas aja udah terasa
ngantuk banget—tahu-tahu, pagi datang tanpa disadari.
Kamu ngga perlu alat khusus atau ruangan yoga. Cukup kasur, sedikit waktu, dan niat buat kasih jeda ke diri sendiri. Latihan ini bukan buat bikin kamu jadi atlet atau punya perut kotak, tapi lebih ke upaya kecil buat bangun dengan rasa segar dan siap jalani hari.
Cobain malam ini, ya. Biar makin maksimal, kamu bisa setel
musik, redupin lampu kamar, dan matiin notifikasi yang bisa ganggu
ketenangan.
Kalau kamu merasa artikel ini bermanfaat, yuk bagikan ke
teman-teman yang sering ngeluh bangun tidur masih lelah. Siapa tahu, lima menit
sebelum tidur bisa jadi solusi yang selama ini mereka cari.
Sampai ketemu di mimpi yang lebih nyenyak dan pagi yang lebih cerah!
sumber gambar : www.freepik.com
